6 tot 10 keer per minuut. In rust.

Een optimale, gezonde ademhaling in rust is door de neus, laag in de buik en 6 tot 10 keer per minuut.

Als we gaan bewegen gaat het lichaam meer ademen omdat het hart en de spieren en de longen meer zuurstof nodig hebben. Bij wandelen adem je 10 tot 16 keer per minuut. Bij hardlopen, sporten of fietsen 40 tot 60 keer per minuut. Maar in rust hoeft dat dus maar een paar keer per minuut.

 De meeste mensen ademen in rust te hoog en te vaak. Als we te snel ademen geeft het lichaam stresssignalen af. Hartslag en bloeddruk stijgen, de spijsvertering stopt. Bij alle complexe processen in ons lichaam speelt zuurstof een rol: bij de aanmaak van hormonen en de werking van onze organen. Ademen we te vaak en te snel in rust dan gebruik je je energie niet efficiënt en je produceert ook meer CO2. Hierdoor verzuren je spieren sneller, kun je je duizelig voelen, je zweet veel en kan kortademig zijn.

Te vaak en te hoog ademen in rust komt enerzijds door chronische stress. Het lichaam komt dan niet meer in de herstelstand. Maar het hangt ook samen met jouw gemoedstoestand. Als je aan het denken of piekeren bent, ga je namelijk ook sneller ademen. Je kunt dus ‘ontspannen’ op de bank liggen of on bed, en toch een razende hartslag hebben.

Hoe adem jij? Tel bij jezelf in rust het aantal ademhalingen per minuut. Een in- en uitademing telt als 1 ademhaling. Wanneer je meer dan 14 keer per minuut ademt adem je te vaak en heb je zeker baat bij het doen van ademhalingsoefeningen.

Er zijn heel veel oefeningen op internet te vinden om je adem te trainen. Heb je meer begeleiding nodig, dan kun je mij terecht.