Hoe adem jij?

Een gezonde ademhaling is een ademhaling waarbij je in rust 8-10 keer per minuut, laag in de buik en niet te diep ademhaalt. Bij een moeiteloze, ontspannen ademhaling benut je je volledige longcapaciteit op een efficiënte manier. Als we rustig en moeiteloos ademen, dan voelen we ons in het dagelijks leven ook zo: de adem spiegelt jou- je ademt zoals je leeft en je leeft zoals je ademt.

Disfunctionele ademhaling

De meeste mensen ademen te vaak, te veel en hoog in de borst. Als we ‘overademen’ blazen we teveel CO2 af en is de balans tussen zuurstof en kooldioxide verstoord. Daar is ons lichaam niet bij gebaat, want al onze organen, ons zenuwstelsel en onze spieren hebben zuurstof nodig. Bovendien is het niet efficiënt om zo te ademen; het kost heel veel energie. We voelen ons opgejaagd, alsof we niet goed kunnen doorademen of adem tekort komen. Als je dit de hele dag doet, en ‘s nachts ook, word je moe wakker. Vaak weten mensen niet dat hun klachten van een disfunctionele ademhaling komen en meestal is dit stress gerelateerd. Als de ademhaling in balans wordt gebracht kan dat enorme verbetering geven voor het welzijn.

Onbewust opgeslagen spanning

Na ziekte, een ingrijpende gebeurtenis of gewoon door ons stressvolle leven kan het voorkomen dat een ademhalingspatroon verandert. Het kan komen door fysieke pijn, je lichaamshouding, of de manier waarop je met stress en emoties omgaat. Stress en emoties geven spanning, en als we niet de ruimte nemen die te doorvoelen, dan slaan we dat op, ergens in het lijf. Als we dat laten voortduren komt er een moment dat die spanning teveel wordt, we hebben het gevoel dat we niet meer vrij kunnen ademen, dat er ergens iets blokkeert (meestal onder het middenrif). In een ‘ontspannen’ toestand blijf je dan onbewust je spieren aanspannen, maar je ademhaling is dan niet optimaal meer. Als we niet optimaal ademen, betekent dat, dat we onszelf onbewust beperken. Dit geeft een beklemmend gevoel, of het idee dat er ‘iets met je adem is’. We willen die adem weer vrij maken, zodat je lucht hebt in je lijf en daardoor ook in je hoofd.

Begin met (bewust) ademen

Door yoga, meditatie, breathwork of ijsbaden leer je om je bewust te worden van je adem. Wat vertelt die jou? En, de volgende stap is om er naar te luisteren. Door ademhalingsoefeningen te doen kun je je adem trainen: minder vaak, laag in de buik. Dat leer je onder andere in mijn yogalessen.

Met het doen van ademsessies 1-op-1 of in een groep, ga je een laagje dieper. Dit noemen we breathwork. In zo’n sessie wordt het lichaam uitgenodigd om opgeslagen spanning los te laten. Voelen en doorvoelen, wat uiteindelijk vrijheid en lichtheid brengt, in je lijf en in je hoofd.

Wat jouw verhaal ook is of wat je klachten ook zijn: leren luisteren naar jezelf door middel van je adem en daarmee meer grip krijgen op je leven: Dat kan bij Adem& Eva.

Clinty