Wat is de beste ademhalingsoefening?
Ademen lijkt zo eenvoudig, maar veel mensen ademen te snel, te oppervlakkig of voornamelijk met de borst. Terwijl een goede ademhaling essentieel is voor ontspanning, energie en evenwicht. Misschien heb je al gehoord dat ademhalingsoefeningen nuttig kunnen zijn bij stress, onrust of zelfs fysieke klachten. Maar wat is de meest effectieve ademhalingsoefening?
In deze blog deel ik mijn inzichten over ademwerk, gebaseerd op mijn ervaring als ademcoach, en introduceer ik je aan één specifieke oefening die je direct kunt gebruiken. Geen ingewikkelde technieken, maar simpel, doeltreffend en transformerend.
Waarom ademhalingsoefeningen?
Je ademhaling weerspiegelt je gemoedstoestand. Wanneer je gespannen bent, is je adem vaak kort en hoog. Voel je je daarentegen ontspannen, dan is je ademhaling kalm en diep. Door aandacht te besteden aan je adem, kun je je zenuwstelsel beïnvloeden. Dit resulteert in minder stress, meer innerlijke rust, een betere nachtrust, grotere concentratie en vooral: een diepere verbinding met jezelf.
De beste ademhalingsoefening volgens Adem & Eva
Er zijn veel ademtechnieken – van box breathing tot de Wim Hof Methode. Maar als je net begint, is het belangrijk dat je lichaam zich veilig voelt. Daarom werk ik graag met eenvoudige oefeningen die kalmeren in plaats van activeren. Mijn favoriete oefening voor beginners én gevorderden is:
Verlengde uitademing
Een rustige, lange uitademing activeert het parasympathische zenuwstelsel – het systeem dat zorgt voor ontspanning en herstel. Je brengt je lichaam in de rust- en herstelmodus.
Zo doe je het:
Zoek een rustige plek waar je even ongestoord kunt zitten of liggen.
Adem 4 seconden in door je neus.
Adem 6 seconden uit door je neus of mond.
Herhaal dit 5–10 minuten, met gesloten ogen als je dat prettig vindt.
Richt je aandacht op de uitademing – laat los, zonder forceren.
Tip: merk je dat je afgeleid raakt? Dat is normaal. Breng je aandacht zachtjes terug naar je ademhaling.
Waarom werkt deze oefening zo goed?
Omdat je neusademhaling, langzame adem en focus op je lichaam samen zorgen voor kalmte in je hoofd én ontspanning in je lijf. Het verlaagt je hartslag, je spierspanning daalt, en je komt weer in contact met jezelf.
Bij Adem & Eva gebruiken we deze oefening regelmatig in onze sessies – zowel individueel als in een ademcirkel. Hij is toegankelijk, veilig en effectief. Geen poespas, maar een eenvoudige tool om thuis toe te passen.
Wanneer is deze oefening geschikt?
- Bij stress of spanning
- Voor het slapen gaan
- Na een drukke werkdag
- Bij onrustige gedachten
- Als je wilt landen in je lichaam
Meer leren over ademwerk?
Een oefening als deze is een prachtige eerste stap. Maar ademwerk gaat dieper dan dat. In een sessie bij Adem & Eva kijk ik met je mee: hoe adem jij? Wat heb jij nodig? Welke oefeningen passen bij jouw lichaam en levensverhaal?
Soms is een functionele oefening voldoende. Soms is verbonden ademhaling helpend om emotionele blokkades los te laten. We stemmen het altijd af – op jou, in jouw tempo.
Kom het zelf ervaren
Wil je voelen wat ademcoaching voor jou kan doen? Boek dan een privé sessie of sluit aan bij een ademcirkel in Amsterdam. In de sessie leer je precies hoe je jouw adem kunt inzetten voor meer rust, helderheid en verbinding.
De studio van Adem & Eva ligt vlak bij het Hoofddorpplein – een rustige, warme plek waar jij gewoon mag zijn.