Wat is de beste ademhalingsoefening?
Ademen, het lijkt zo vanzelfsprekend. Je doet het duizenden keren per dag zonder erbij na te denken. Maar wist je dat de manier waarop je ademt een groot effect heeft op hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal? Veel mensen ademen te snel, te hoog in de borst of door de mond, waardoor het lichaam in een constante stressmodus kan blijven. De juiste ademhalingsoefeningen kunnen dat doorbreken. Maar welke is nu eigenlijk de beste ademhalingsoefening?
In deze blog leg ik uit wat een goede ademhalingsoefening doet, geef ik voorbeelden van bewezen effectieve oefeningen en vertel ik hoe je ontdekt welke oefening het beste bij jou past.
Waarom ademhalingsoefeningen?
Je adem is een directe schakelaar voor je zenuwstelsel. Adem je snel en oppervlakkig, dan denkt je lichaam dat er gevaar dreigt: je hartslag stijgt, je spieren spannen zich aan en je stressniveau gaat omhoog. Door bewust te leren ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Het resultaat? Meer rust, betere focus, minder spanning en meer energie.
Ademhalingsoefeningen helpen ook bij:
Verminderen van stress en angst
Verbeteren van je slaap
Meer zuurstof naar je cellen brengen
Het versterken van je immuunsysteem
Het herstellen van balans tussen lichaam en geest
Wat maakt een ademhalingsoefening ‘de beste’?
De waarheid is: er is niet één oefening die voor iedereen dé beste is. Het hangt af van jouw ademhaling, je klachten, je energie en je doelen. Toch zijn er een paar technieken die voor bijna iedereen effectief en veilig zijn.
1. Neusademhaling
Adem zoveel mogelijk door je neus. Je neus filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht. Dat beschermt je longen en zorgt voor een rustigere ademhaling. Veel mensen ademen onbewust door hun mond, vooral bij stress of haast. Bewust overschakelen naar neusademhaling is de basis van een gezonde ademhaling.
2. Buikademhaling
Leg je hand op je buik en adem rustig in door je neus. Laat je buik uitzetten zonder je borst op te tillen. Adem langzaam uit en voel je buik weer zakken. Deze manier van ademen zorgt dat je het middenrif optimaal gebruikt en meer zuurstof opneemt. Het kalmeert je zenuwstelsel en geeft direct meer rust.
3. Verlengde uitademing
Een eenvoudige maar krachtige techniek is langer uitademen dan inademen. Adem bijvoorbeeld 4 seconden in en 6 seconden uit. Hierdoor activeer je je parasympathische zenuwstelsel, de rust- en herstelstand van je lichaam. Dit helpt je stress te verlagen en spanning los te laten.
4. Verbonden ademen
Dit is een diepere oefening die ik vaak gebruik tijdens ademcoaching of een ademcirkel. Je ademt hierbij zonder pauze tussen in- en uitademing, in een ritmische flow. Dit kan opgeslagen spanning en emoties losmaken en geeft na afloop een gevoel van bevrijding en helderheid. Omdat deze oefening intens kan zijn, is het verstandig om deze onder begeleiding van een ademcoach te doen.
Hoe weet je welke oefening bij jou past?
De beste manier om te ontdekken wat voor jou werkt, is door het te ervaren. Begin klein met neus- en buikademhaling in je dagelijks leven. Merk je dat je snel gespannen bent of veel piekert? Dan kan een verlengde uitademing wonderen doen. Wil je dieper werken aan het loslaten van stress, oude emoties of trauma, dan kan een begeleide ademsessie of privé ademcoaching de volgende stap zijn.
Bij Adem & Eva begeleid ik je persoonlijk om jouw adem te leren kennen. Samen kijken we welke oefeningen bij jou passen en hoe je je ademhaling weer natuurlijk en ontspannen kunt maken.
Wil je de kracht van ademhaling zelf ervaren?
Ademhalingsoefeningen zijn meer dan een trucje, ze zijn een sleutel naar meer rust, energie en balans. Wil je ontdekken welke oefening voor jou het beste werkt? Boek dan een persoonlijke ademsessie of doe mee aan een ademcirkel in mijn studio in Amsterdam. Samen brengen we jouw ademhaling terug in flow.