Wat is de beste ademhalingsoefening?
De beste ademhalingsoefening bestaat niet!
Er zijn heel veel ademhalingsoefeningen en ze doen niet allemaal hetzelfde, maar ze hebben wel allemaal het zelfde doel: zorgen dat het jou helpt om te bereiken wat jij wil.. Met de ene oefening kun je je ademhaling vertragen, met een andere oefen je het gebruik van je middenrif en weer een andere kan juist activerend werken. Welke oefening geschikt is, hangt af van wat er met jouw adem gebeurt en wat je op dat moment nodig hebt. En dan zijn er ook nog eens heel veel verschillende mensen, met verschillende adempatronen, een andere conditie, een andere geschiedenis, een ander lichaam. Dit is allemaal van belang als we gaan besluiten welke ademhalingsoefeningen je het beste kan doen.
Eerst maar eens even kijken
Eerst moet je gaan ‘kijken’ naar je eigen ademhaling. Adem je meestal door je neus of door je mond? Adem je snel of juist heel langzaam? Beweegt je buik mee? Houd je regelmatig je adem in? Zucht of gaap je veel? En ook belangrijk: wanneer gebeurt dat? Misschien adem je thuis rustig, maar verandert je adem zodra je achter je computer zit of een lastig gesprek voert. Je ademhaling hoort bovendien te veranderen. Tijdens het slapen adem je anders dan wanneer je de trap op rent. Er bestaat dus ook niet één ‘perfecte’ manier waarop je de hele dag zou moeten ademen. Als je weet hoe je ademt, kan je beter kiezen welke oefening dan het meest effectief is.
Een oefening doet niet voor iedereen hetzelfde
Stel dat iemand al langere tijd snel en veel ademt. Dan klinkt het misschien logisch om te zeggen: ga nu maar veel rustiger ademen en breng je ademfrequentie flink omlaag. Bijvoorbeeld met een oefening als pursed lip breathing. Maar zo’n grote verandering kan juist averechts werken. Het lichaam is gewend geraakt aan een bepaald adempatroon en kan ontregeld raken als je dat in één keer probeert om te gooien. Deze persoon zal naar adem gaan happen, dus de oefening werkt niet per se.
Of iemand ademt voornamelijk hoog in de borst en zou baat kunnen hebben bij meer beweging van het middenrif en de buik. Ook dan is de opdracht ‘adem maar naar je buik’ niet automatisch de juiste aanpak. Want iemand die heel veel spanning vasthoudt of ergens heel veel pijn ervaart, kan niet zomaar op commando naar de buik ademen. Dan kan het nodig zijn om veel rustiger te beginnen en eerst te onderzoeken wat er überhaupt mogelijk en prettig is.
En dat is precies waarom ik niet zo veel kan met algemene adviezen als: je moet vier tellen in 7 tellen vast en acht tellen uit, je moet naar je buik ademen of je moet minder vaak per minuut ademen. Zo’n advies kan prima zijn, maar je moet wel weten aan wie je het geeft en waarom.
Dus, wat is de beste ademhalingsoefening?
De beste ademhalingsoefening bestaat niet. Of, die bestaat misschien wel, maar is voor iedereen anders. En de ademoefening die vandaag voor jou het beste werkt, maakt over ene tijdje plaats voor een andere oefening. Omdat je dan weer anders bij zit en je adempatroon weer veranderd is. Daarom kijk ik tijdens ademcoaching eerst naar jouw ademhaling hoe die nu is, en kies ik van daaruit de oefening(en) die bij jou passen.
Wil je weten welke ademhalingsoefeningen bij jou passen? Tijdens een individuele ademcoachsessie kijken we eerst naar jouw ademhaling en van daaruit bepalen we wat voor jou zinvol is.
Verder lezen
→ wat doet een ademcoach
→ Waarom door je neus ademen gezonder is