Aanbod ademwerk in groep
Bij Adem & Eva kun je in een groep op drie manieren met je adem werken:
Adem & Ontspanning
Wekelijkse les met rustige, regulerende adem- en ontspanningsoefeningen. Gericht op herstel en bewust en gezond leren ademen.
Breathwork
Wekelijkse les met juist upregulerende ademtechniek: verbonden ademhaling. Deze manier van ademen is veel actiever dan Adem & Ontspanning.
Ademcirkel
Een langere, verdiepende sessie waarin je met verbonden ademhaling werkt en meer tijd neemt en nog dieper kan gaan.
ADEM & ONTSPANNING
Wekelijkse ademles met kalmerende oefeningen die helpen om spanning te herkennen, je adem te vertragen en je zenuwstelsel tot rust te brengen.
We oefenen bijvoorbeeld met neusademhaling, buikademhaling, een langere uitademing, zuchten, klank en eenvoudige lichaamsgerichte oefeningen. Deze oefeningen ga je herkennen en als je regelmatig komt en oefent zul je merken dat je ze in je dagelijks leven toe kan passen. En dat je ademhaling gezonder en rustiger wordt.
Voor wie?
Voor als je veel stress of onrust ervaart, wilt herstellen of gezonder en bewuster wilt leren ademen.
Praktisch
Woensdag 09.00–10.00 uur · 60 minuten
Woensdag 9:00 · Vrijdag 10:15 60 minuten
BREATHWORK
Wekelijke les waarin we verbonden gaan ademen. De oefening wordt stap voor stap opgebouwd in tempo en intensiteit. Je bepaalt zelf wat goed voelt: je kunt op hetzelfde niveau blijven of meegaan in de opbouw. Tussendoor is er ruimte voor rust en pauzes.Daardoor is dit een toegankelijke vorm van breathwork.
Voor wie?
Voor wie nieuwsgierig is naar breathwork, meer contact met het lichaam wil maken of spanning wil loslaten. Ook voor mensen die ervaring hebben met ademwerk is deze les geschikt.
Praktisch
Dinsdag 18.00–19.15 uur · 75 minuten
Groepsles of individuele sessie?
Voor veel mensen is een groepsles een toegankelijke manier om kennis te maken met ademwerk.
Soms is het prettiger om individueel te beginnen. Bijvoorbeeld als je erg angstig bent, snel hyperventileert of een intensieve periode achter de rug hebt.
Neem vooraf contact op als één van onderstaande situaties op jou van toepassing is:
zwangerschap
epilepsie
ernstige hart- en vaatklachten
hoge bloeddruk
recente operatie, blessure of lichamelijk trauma
ernstige astma of andere longklachten
psychosegevoeligheid of een actuele psychische crisis
gebruik van medicatie waarbij je twijfelt of intensiever ademwerk passend is
een recente ingrijpende gebeurtenis of periode waarin je je emotioneel erg kwetsbaar voelt
Twijfel je?
Neem gerust contact op. Dan kijken we samen of deze les passend is, of dat een rustigere ademles of individuele sessie beter aansluit.
ADEMCIRKEL
Naast de wekelijkse lessen organiseer ik regelmatig ademcirkels.
Tijdens een ademcirkel werk je in een kleine groep met bewust verbonden ademhalen, hetzelfde als de wekelijkse breathworkles. Het verschil is dat een ademcirkel langer duurt en dat we verder gaan in het releasen van spanning door middel van het maken van meer geluid. Je maakt hierdoor een langere ‘reis’ en meestal is er meer verdieping.
Praktisch
Duur: ongeveer 2 tot 2,5 uur
Regelmatig op zondagen of losse momenten
Data worden aangekondigd via de nieuwsbrief en social media.
Ervaringen van deelnemers
