Als iemand bij mij komt met burn-outklachten ga ik niet heel diep op de oorzaak in. Vaak is iemand al in gesprek met een psycholoog of een andere behandelaar. Mijn werk is de ademhaling. De adem laat je namelijk van alles ‘zien’ en is de ingang voor mij. De eerste afspraak is een kennismaking en het observeren van het adempatroon, wat mij al veel informatie geeft.
Zo kwam iemand bij mij met burn-outklachten. Ik observeerde haar ademhaling en zag een hele snelle ademhaling: een frequentie van wel 60 keer per minuut*. Ook zag ik dat haar ademteugen heel klein waren en hoog in de borst, ze ademde wel door de neus. Ze was zich niet van bewust van deze manier van ademen.
*Ter referentie: gemiddeld ademen wij 6 tot 12 keer per minuut in rust. Probeer zelf maar eens- als je veilig zit- één seconde in en één seconde uit te ademen. Dat is ontzettend snel.
Constant een berg opfietsen
Dit constant snelle ademen is heel vermoeiend. Vergelijk het maar met iemand die een berg op fietst. De cliënte ademde dus alsof ze een berg op fietste terwijl ze rustig voor me zat. Iemand die overdag in rust snel ademt zal dat ook in haar slaap doen. Alleen al deze manier van ademen kostte haar al heel veel energie, nog los van alle andere dingen die vermoeiend zijn. Dat is niet wat je wil als je opgebrand bent. Het prachtige van de adem is dat je jouw herstel een handje kan helpen, door je adem te beïnvloeden. Je kan die cirkel van constant maar doorgaan en doorgaan (en fietsen) te doorbreken door rustiger te gaan ademen.
De adem tot rust brengen
Die eerste afspraak heb ik haar geleerd om dieper en langzamer te ademen, ook wel diafragma ademhaling of buikademhaling genoemd. Zo kun je je longcapacititeit beter benutten, zoals de natuur het heeft bedoeld. Ze voelde zich eindelijk (in jaren) weer rustig. En ging ze thuis aan de slag met oefeningen.
Bij de tweede afspraak (na drie weken) vertelde ze mij dat het haar goed gelukt was om dagelijks bewust met haar adem bezig te zijn. Ze merkte dan dat ze snel en in de borst ademde, maar ze kon dat dan veranderen door naar haar buik te ademen, wat haar meteen kalmeerde. Ik zag dat haar ademfrequentie flink was gedaald, eigenlijk al redelijk gemiddeld. Geweldig, hoe snel zoiets kan gaan! Door bewust te ademen bracht ze haar lichaam meer en meer in de rust- en herstelstand. Haar ademhaling kostte haar minder onnodige inspanning, waardoor er meer energie overbleef voor andere dingen.
Een laagje dieper met verbonden ademwerk
We gingen nu verder met ‘verbonden ademwerk’. In die sessie kwam naar voren dat er heel veel verdriet zat, maar dat daar in de jaren ervoor nooit plaats voor was geweest omdat er overleefd moest worden. Nu had ze geen angst meer voor al dat verdriet, maar voelde ze vertrouwen én zelfs een diepe wens om dit eindelijk aan te gaan. De komende tijd zullen we daar mee verder gaan.
Het vertrouwen in je lichaam terugvinden
Mensen met een burn-out zijn vaak het vertrouwen in hun lichaam kwijtgeraakt. Ze vragen zich af: Hoe is dit mogelijk? Waarom overkomt mij dit? Hoe kan dit ineens? Maar een burn-out komt niet zomaar uit de lucht vallen. Het lichaam heeft al eerder signalen gegeven. Die merkte je niet op, of je kon er gaan aandacht aan geven. Via de adem leer ik jou om dat contact met je lichaam te herstellen. Hoe eerder je leert te herkennen wat er in je lichaam (en met jou) gebeurt, hoe beter jij leert herkennen wanneer je over je grenzen heen gaat en wat je nodig hebt.
Ademcoaching als onderdeel van herstel
Je herstelt niet van een burn-out door anders te gaan ademen. Waarschijnlijk zijn er veranderingen nodig in je werk, je leefstijl of de manier waarop je met jezelf en anderen omgaat. Daar kunnen andere professionals je bij helpen.
Wat ik met ademcoaching kan doen, is dat je leert je ademhaling te kalmeren en weer naar je lichaam te luisteren. Dat kan al binnen een paar sessies. Dit geeft rust en daardoor kan je beter herstellen. Maar ook kan de adem je kompas worden: als jij je bewuster wordt van veel zuchten of andere singelen van je lichaam, kun je eerder op de rem trappen of je afvragen wat er nu net is gebeurd waardoor je lichaam zo reageert. Kortom, met de ademhaling heb je een tool in handen waarmee je meer controle hebt over jouw herstel.
Mocht je vragen hebben of een sessie willen boeken, dan weet je me te vinden.
Clinty
👉Lees meer over 1-op-1 ademcaching
👉Lees blog: wat is de beste ademoefening?
📅 Of plan een gratis telefonisch kennismakingsgesprek van 15 minuten.