Een ademoefening voor iedereen
Als ademcoach zie ik dagelijks hoeveel verschil het maakt als iemand leert om bewuster en rustiger te ademen. In plaats van te zoeken naar dé ene ‘beste’ techniek, nodig ik je uit om te ontdekken welke oefening jóu het meest tot rust brengt. In deze blog deel ik een laagdrempelige oefening waarmee veel mensen meteen resultaat ervaren.
Waarom bewust ademen zo krachtig is
Je ademhaling is een spiegel voor je zenuwstelsel. Ben je gehaast of gespannen- dan is je adem vaak kort en oppervlakkig. Ben je kalm, dan adem je langzamer en dieper. Door bewust met je adem te werken, kun je als het ware een zachte rem zetten op stressreacties. Dit kan meer ontspanning geven in lichaam en geest.
Je uitademing verlengen werkt kalmerend
Een oefening die ik vaak als eerste inzet, is de je uitademing verlengen.
Zo werkt het:
Ga comfortabel zitten of liggen op een rustige plek.
Adem rustig in door je neus, ongeveer 4 tellen.
Adem langzaam en ontspannen uit, ongeveer 6 tellen.
Herhaal dit gedurende 5 tot 10 minuten.
Laat je aandacht telkens terugkeren naar de uitademing wanneer je gedachten afdwalen.
Deze manier van ademen helpt om het parasympathische zenuwstelsel te activeren – het deel dat zorgt voor rust en herstel.
Raak jij van deze oefening in ademnood of zelfs in paniek?
Dan kun je beter stoppen met ademoefeningen te doen. De kans is groot dat jij teveel en te vaak ademt, hoog in de borst. Dat noemen we een ‘disfunctioneel’ adempatroon, ofwel chronische hyperventilatie. Ademoefeningen kunnen dan averechts werken. Kom naar mij, dan kijken we welke oefening beter bij je past en maken we iets voor jou op maat.
Verder verdiepen met ademwerk
Voor sommige mensen is deze een rustige ademoefening als onderdeel van de dagelijkse routine genoeg. Anderen hebben misschien meer nodig, en hebben bij diepere ademwerkvormen, zoals verbonden ademen, om oude spanning of emoties los te laten.
Ademcoaching op maat
Het is vooral interessant om te ontdekken waarom je ademt zoals je ademt. Met ademcoaching op maat kun je naar dat antwoord op zoek gaan, samen met mij. Ben je benieuwd wat bewuster ademen voor jou kan betekenen? In mijn studio in Amsterdam kun je terecht voor persoonlijke sessies, ademcirkels, of wekelijks een breathworkles doen.
Tot ziens in de studio!