Een kalmerende ademoefening
Wat is nou de beste ademoefening? Die vraag is niet te beantwoorden, want iedereen is anders, ademt anders, en dus is voor iedereen een andere ademoefening geschikt. Dat gezegd hebbende, kan ik wel stellen dat er een oefening is die voor veel mensen geschikt is en waarvan je meteen resultaat kan ervaren. MITS je het niet te moeilijk maakt voor jezelf.
Dat wil zeggen..
Dat je voor het proces van je ademhaling te willen kalmeren tijd nodig hebt. Dus probeer het niet te goed te doen. Het gaat niet om goed of beter of het beste zijn hierin.
Een oefening die heel rustgevend werkt is: je uitademing verlengen.
Ga comfortabel zitten of liggen op een rustige plek.
Probeer een idee de krijgen van de omvang van je ademhaling: hoeveel tellen adem je in, hoeveel uit?
Je wil even lang in- als uitademen.
Laat een pauze vallen na je uitademing.
Na 1 minuut ga je er nog een pauze bij doen. Nu adem je dus langer uit dan in.
Herhaal dit gedurende 5 tot 10 minuten.
Laat je aandacht telkens terugkeren naar de uitademing wanneer je gedachten afdwalen.
Deze manier van ademen helpt om het parasympathische zenuwstelsel te activeren – het deel dat zorgt voor rust en herstel.
Raak jij van deze oefening in ademnood of zelfs in paniek?
Dan kun je beter stoppen met ademoefeningen te doen. De kans is groot dat jij teveel en te vaak ademt, hoog in de borst. Dat noemen we een ‘disfunctioneel’ adempatroon, ofwel chronische hyperventilatie. Ademoefeningen kunnen dan averechts werken. Kom naar mij, dan kijken we welke oefening beter bij je past en maken we iets voor jou op maat.
Tot ziens in de studio!