Hoe vaak yoga per week?

Hoe vaak yoga per week is goed voor me? Eén keer? Twee keer? Elke dag?

Het antwoord: dat hangt af van wat je nodig hebt. Vraag jezelf: wat wil ik dat yoga mij brengt? Meer rust in je hoofd? Soepelheid in je lijf? Betere slaap, minder stress, meer focus? Hoe vaak je oefent hangt af van wat jij eruit wilt halen.
Als je herstellende bent van een ziekte of burn-out, heeft je lichaam iets anders nodig dan wanneer je kracht wilt opbouwen. Als je in de overgang bent, en last hebt van gewrichten of andere pijntjes, dan is het goed om met regelmaat te komen, omdat je stijver wordt en je spiermassa afneemt. Hoe vaak je kan komen is ook afhankelijk van je tijd. 

1 keer per week is een anker 

Als je yoga inzet om vooral een een rustmoment te hebben in je drukke gezinsleven of werkschema, dan is één keer per week genoeg. Je maakt kennis met je adem, je lijf, en een ander tempo. Je houdt je lichaam soepel, merkt eerder op waar je last van hebt. Je bouwt rust in, je rekt, je focust. Dat voel je aan je lichaam, je bent minder stijf en zit beter in je vel, letterlijk en figuurlijk. En één keer per week is te doen en kun je ook volhouden.

2 keer per week geeft verdieping

Een regelmatiger ritme van twee keer per week brengt verdieping. Bij mensen die twee keer per week komen zie ik verandering in hun fysiek: hun lichaam wordt soepeler en sterker, ze hebben meer lichaamsbeheersing, ze bewegen makkelijker, ze focussen beter. Dat geeft zelfvertrouwen en vertrouwen in je lichaam. Daarnaast worden zij zich bewuster van hun ademhaling. Het lichaam zal ook sneller terug schakelen naar een drukke dag of stress. Dit komt omdat zij vaker oefenen en dat rustiger ademen een gewoonte is geworden. Zij merken dat ze kalmer zijn en blijven door de week heen.

De grootste winst zit tussen de lessen…

Yoga is niet alleen het moment dat je oefent op de mat.. Yoga gaat door als je van de mat afstapt en de studio uitloopt. Je word je bewuster van jezelf, je houding, je ademhaling, van de dingen die je doet, van de wereld om je heen en hoe jij daarop reageert.. Bijvoorbeeld:

• Je zit op de fiets en je merkt dat je je schouders opgetrokken hebt, ze zitten helemaal in je oren. Je laat ze bewust ontspannen hangen. Misschien is dit wel iets dat je vaker doet? Morgen weer even op letten.

• Je staat in een lange rij voor de kassa. Je hebt haast en je windt je op. Dan merk je op: ik kan dit niet veranderen. Ik kan de rij niet sneller laten gaan. Je wordt je bewust van je ademhaling en je gaat een rustige ademhalingsoefening doen. Rij voorbij.

• Je zit gekromd achter je bureau en je opent een mailtje. Je leest het mailtje. Dan merk je op dat je al een minuut je adem ingehouden hebt. Je gaat rustig rechtop zitten en ademt door. Waar was je nou zo gespannen voor?

Dat zijn allemaal kleine momenten waarin yoga jou helpt om anders te reageren, je bewuster te worden van wat je doet.

Daarom werk ik in mijn lessen ook met een thema omdat je er later in de week nog eens aan terugdenkt. De les en het thema werken als een soort leidraad die je mee kan nemen de week in. Ik schreef er eerder ook een blog over.

Dus…hoe vaak yoga per week?

Uiteindelijk gaat yoga niet over hoe vaak je op de mat staat. Het gaat erom dat je steeds beter leert luisteren naar je lichaam. Dat je eerder merkt wanneer je spanning opbouwt, bewuster wordt van hoe je reageert op anderen of op een lastige situatie, en de keuze hebt om daar anders mee om te gaan. Als dat ook buiten de les lukt, is yoga niet langer iets wat je één of twee keer per week doet. Dan wordt het langzaam onderdeel van je leven. Dat je je ook daarbuiten beter voelt, bewuster leeft en beter voor jezelf leert zorgen. n juist die kleine momenten van bewustwording kunnen op de lange termijn een groot verschil maken voor je gezondheid, je veerkracht en je welzijn.

Tot op de mat – of daarbuiten! 😇
Clinty
Adem & Eva