Waarom door je neus ademen gezonder is

Hoe adem jij?

Adem je nu door je mond of door je neus? Ik raad je aan om zo vaak en zoveel mogelijk door je neus te ademen. Daar is de neus namelijk voor gemaakt. Alleen als je je heel intensief inspant, bijvoorbeeld tijdens een sprint, ga je vaak vanzelf ook door je mond ademen. Maar voor de rest: door je neus.
Waarom? Omdat de neus de lucht filtert, verwarmt en bevochtigt voordat die je longen bereikt. Bovendien helpt neusademhaling je lichaam om makkelijker tot rust te komen.

Je neus filtert de lucht
De haartjes en het slijm in je neus houden stof, pollen en ander vuil tegen voordat ze je longen bereiken. Zo adem je schonere lucht in.
Je neus verwarmt de lucht
De lucht die je inademt, wordt in je neus bijna op lichaamstemperatuur gebracht. Daardoor hoeven je luchtwegen die lucht niet zelf op te warmen en raken de slijmvliezen minder snel geïrriteerd.
Je neus bevochtigt de lucht
Je neus maakt de ingeademde lucht vochtig. Daardoor drogen je luchtwegen minder snel uit en blijven de slijmvliezen goed functioneren.
Je neus helpt je tot rust te komen
Neusademhaling gaat vaak samen met een rustige, (buik)ademhaling. Dat maakt het makkelijker om je parasympathische zenuwstelsel te activeren: de stand waarin je lichaam herstelt, verteert en ontspant.
Mondademhaling gaat juist vaker samen met een hogere en snellere (borst)ademhaling. Tijdens een sprint of zware inspanning is dat heel normaal. Maar in rust is neusademhaling de meest natuurlijke en efficiënte manier van ademen. Persoonlijk raad ik ook tijdens het sporten aan om, zolang dat lukt, zoveel mogelijk door je neus te blijven ademen.

Ik adem door mijn mond. Wat kan ik doen?

Je kunt jezelf een ander adempatroon aanleren. Overdag kun je je opletten of je door je neus ademt. Maar je leert het beste een gezond adempatroon aan als je óók ‘s nachts door je neus gaat ademen. Juist omdat je dan zes tot acht uur achter elkaar niet praat, niet eet en niet drinkt, krijgt je lichaam de kans om aan een ander ademhalingspatroon te wennen.

Mondtapen
Er is nog weinig goed wetenschappelijk onderzoek gedaan naar mondtapen. Veel van wat we weten, komt uit de praktijk van ademcoaches, sporters en mensen die het zelf zijn gaan proberen. Veel mensen merken dat ze dieper slapen, minder vaak wakker worden, minder last hebben van een droge mond en uitgeruster wakker worden. Sommigen hoeven 's nachts ook minder vaak naar de wc.
Een natuurlijke facelift
Op internet wordt hier en daar beweerd dat je door neusademen er jonger uit gaat zien of een strakkere kaaklijn krijgt. Daar is geen enkel bewijs voor. Maar bij kinderen ligt het anders. Want als zij tijdens de groei door hun neus ademen en de tong tegen het gehemelte rust, kan dat bijdragen aan een betere ontwikkeling van de kaak. Daardoor is er meer ruimte voor de tanden en is een beugel minder vaak nodig.
Beter voor je gebit
Een droge mond vergroot namelijk de kans op gaatjes, tandvleesproblemen en een slechte adem. Vandaar dat er steeds meer tandartsen zijn die adviseren om door je neus te gaan ademen en in de nacht je mond af te plakken.

Hoe begin je met je mond afplakken?

Kun je goed door je neus ademen? Dan kun je het eens proberen. Is je neus voortdurend verstopt, plak je mond dan niet af, maar zoek eerst uit waardoor dat komt.

Stap 1
Oefen eerst overdag. Plak een klein stukje tape terwijl je televisie kijkt, een boek leest of staat te koken. Zo kun je rustig wennen aan neusademhaling.
Stap 2
Gaat dat goed, probeer het dan tijdens het slapen. Je hoeft je mond niet helemaal dicht te plakken. Een klein stukje tape over je boven- en onderlip is vaak al voldoende. Dat voelt voor veel mensen ook veiliger.
Welke tape?
Inmiddels zijn er allerlei speciale mondtapes op de markt gekomen. Ik gebruik gewoon Leukopor van 2,5 centimeter breed, verkrijgbaar bij de drogist. Het is veel goedkoper en werkt voor de meeste mensen prima.

Wanneer kun je beter niet mondtapen?

Doe het niet als je niet goed door je neus kunt ademen, veel alcohol hebt gedronken, misselijk bent of moet overgeven. Heb je slaapapneu of ernstig astma? Overleg dan eerst met je huisarts of behandelend arts.

Kortom
Ik zou het gewoon eens proberen. Wat ik in de praktijk zie, is dat veel mensen al na een paar nachten verschil merken. Niet bij iedereen, maar vaak wel snel genoeg om te voelen of het iets voor je is.

Heb je vragen, twijfel je of mondtapen voor jou geschikt is, of lukt het niet om door je neus te ademen? Neem gerust contact met me op. Ik denk graag met je mee!

Clinty

bijgewerkt op 31 juli 2026