Wat is een Ademcirkel?
Waarom heet het een ademcirkel?
Het woord bestaat eigenlijk heel simpel uit twee delen: adem en cirkel.
‘Adem’ omdat we tijdens de sessie met de adem werken — daarover zo meer. En ‘cirkel’ omdat we aan het begin en einde met elkaar in een kring zitten. Een kring is van oudsher een vorm waarin mensen samenkomen: rond een vuur, om verhalen te vertellen, te praten of te delen. Je kunt elkaar zien en iedereen heeft een gelijkwaardige plek. In principe zouden we natuurlijk ook in een vierkant of driehoek kunnen gaan zitten, maar een cirkel voelt toch net wat gezelliger.
Is een ademcirkel hetzelfde als een groepsademsessie?
Ja. Een ademcirkel wordt ook wel een groepsademsessie genoemd. En dat woord ‘groep’ kan mensen soms een beetje afschrikken. Want moet je dan iets met elkaar doen? Praten? Elkaar aankijken tijdens het ademen?
Nee. Tijdens het actieve gedeelte ligt iedereen op zijn eigen mat en ademt voor zichzelf. We doen het tegelijkertijd en ik begeleid de sessie, maar je hebt je eigen ervaring. Een beetje zoals bij yoga of Pilates: je doet dezelfde les, maar wel op je eigen mat. Bij een ademcirkel of groepsles (breathwork) werken we met de verbonden ademhalingstechniek. Daarbij laat je de in- en uitademing in elkaar overvloeien, zonder de gebruikelijke pauzes ertussen.
Hoe ziet een ademcirkel bij Adem & Eva eruit?
Mijn ademcirkels zijn bewust kleinschalig. Ik vind het belangrijk dat ik iedereen goed kan zien en begeleiden. We beginnen samen en nemen even de tijd om aan te komen. Soms werk ik met een thema, een tekst of een kaart die je trekt. Daarna leg ik de ademtechniek uit en gaat iedereen op zijn eigen mat liggen voor het actieve ademdeel. Tijdens het ademen begeleid ik de groep met mijn stem en muziek en houd ik goed in de gaten hoe het met iedereen gaat. Na het actieve gedeelte is er tijd voor rust en ontspanning.
Is een ademcirkel voor iedereen geschikt?
Een ademcirkel kan een mooie manier zijn om kennis te maken met verbonden ademwerk, maar een groepssessie is niet voor iedereen de beste plek om te beginnen. Heb je bijvoorbeeld snel last van paniek, raak je gemakkelijk overweldigd of heb je traumatische ervaringen waardoor intensiever ademwerk spannend voor je kan zijn? Dan kan individuele begeleiding passender zijn. Daarover schreef ik ook de blog Ademsessie bij trauma – Wanneer kies je voor 1-op-1 begeleiding?
En twijfel je? Neem dan gewoon even contact met me op. Dan kijken we samen wat bij jou past.
Update 2026: mijn ademcirkels zijn veranderd
Toen ik deze blog in 2022 schreef, gaf ik alleen ademcirkels van 2,5 uur. Destijds deed ik de groepssessies nog op de manier waarop ik het zelf tijdens mijn opleiding had geleerd. Daar konden ook behoorlijk expressieve onderdelen bij horen: geluid maken, stampen, schreeuwen of grommen.
In de jaren daarna ben ik steeds meer 1-op-1 gaan werken, onder andere met mensen die traumatische ervaringen hebben meegemaakt of snel overweldigd raken. Ik merkte dat sommigen na een aantal individuele sessies best in een groep zouden kunnen ademen, maar dat een ruimte waarin andere mensen heel heftig reageren nog steeds niet prettig of veilig voor hen voelde.
Dat heeft mijn manier van groepssessies begeleiden veranderd; mijn ademcirkels zijn in de loop der jaren zachter geworden en de sessie korter. Ik merk dat dat evenveel effect heeft. Ik geef nu groepslessen breathwork op wekelijkse basis, zodat het doen van ademsessies veel laagdrempeliger is. Want ze duren minder lang en zijn makkelijker in te plannen. Het effect van een wekelijkse les, heeft mijns inziens veel meer effect dan eens in de zoveel maanden een langdurige ademcirkel van 2,5 uur.