Een workshop stressregulatie voor een groep monteurs

Een groep die gewend is om door te gaan

Laatst gaf ik een workshop stressregulatie aan een groep monteurs. Ik was ingehuurd als onderdeel van een trainingsdag van een coachingsbureau.

Dit was een groep die met hun handen werkt, veel onderweg is, fysiek werk doet en gewend is om door te gaan. Niet per se een groep waarvan ik vooraf dacht: die zijn bekend met yoga, meditatie of bewust ademen. Dat was een vooroordeel van mij, en in dit geval klopte dat.

“Weet ik veel hoe ik adem, ik adem gewoon”

Ik begon de workshop zoals ik altijd begin: ogen sluiten en bewust een paar keer diep in- en uitademen. Hier begon het eerste gegrinnik. Ik vroeg: “Hoe voelt het om door je neus te ademen? Hoe zit je erbij?” Meestal is een groep stil, maar nu kreeg ik meteen antwoord op mijn vragen: “Weet ik veel hoe ik adem, ik adem gewoon.” En: “Ik zit heerlijk, dit is een lekker stoeltje.” Dit zijn de groepen waar ik blij van word, omdat ze nuchter en direct zijn. Tegelijk zijn ze ook moeilijker, want er is vaak veel weerstand en terughoudendheid.

Stress herkennen in gedrag

Ik gaf een korte spreekbeurt over de biologie van ademhaling: dat je met je adem invloed kunt uitoefenen op allerlei processen in je lichaam, van spanning en hartslag tot concentratie en herstel. Toen we het kregen over chronische stress en spanning in het lichaam, zag ik veel vragende blikken. Nee, spanning in het lichaam, dat hadden ze niet. Maar toen we het hadden over hoe spanning zich uit in gedrag, werd het herkenbaar: sneller werken, meer koffie drinken, meer roken, werk mee naar huis nemen en meer op je bord nemen dan eigenlijk kan.

De adem als ingang

Vanuit daar kon ik de stap maken naar de ademhaling. Stress heeft invloed op hoe je ademt, maar het werkt ook andersom. Met je ademhaling kun je invloed uitoefenen op hoe je je voelt. Toen we de oefening van het denkbeeldige sigaretje deden (zie onder), merkten ze dat ze meteen rustiger werden. Mijn boodschap was: je kunt de stressor niet altijd veranderen, maar wél de manier waarop je erop reageert. In dit geval: rustiger gaan ademen.

“Feyenoooooord!”

Na de pauze deden we ook nog een hilarische yogales, waarbij we uiteindelijk allemaal heel hard en uitbundig “Feyenoooooord!” en “Boeruh!” riepen, met de handen in de lucht. Want heel hard roepen en schreeuwen tijdens een spannende wedstrijd is óók een vorm van stressrelease.

Aan het einde van de workshop kreeg ik een aantal mooie reacties, waaronder deze: “Hé Eva, dankjewel. Normaal moet ik helemaal niks hebben van dit soort dingen, maar dit vond ik leerzaam. Ik heb er veel aan gehad.” Je begrijpt: ik ging voldaan naar huis.

Probeer het zelf: het denkbeeldige sigaretje

Deze oefening heet officieel ‘Pursed lipbreathing’. Zo doe je het:
* Adem rustig in door je neus.
* Tuit je lippen.
* Adem langzaam en ontspannen uit door je mond, alsof je rook uitblaast.
* Adem daarna weer rustig in door je neus.
* Herhaal dit een paar keer. Liefst 5 minuten, beter 10

Adem en ontspanning op de werkvloer

Een workshop adem en ontspanning kan goed passen binnen een teamdag, vitaliteitsprogramma of training. Zeker voor mensen die veel verantwoordelijkheid dragen, fysiek werk doen, onder tijdsdruk werken of vaak ‘aan’ staan.
De oefeningen zijn laagdrempelig en kunnen worden aangepast aan de groep, de setting en de beschikbare tijd: van een korte energizer of ontspanningsoefening tot een rustigere sessie van een uur of langer.

Interesse in een workshop voor jouw team?

Ik geef workshops adem, ontspanning en lichaamsbewustzijn voor bedrijven en teams: praktisch, toegankelijk en afgestemd op de mensen in de ruimte.

Lees meer over ademwerk voor bedrijven / neem contact op

Wie weet tot ziens
Clinty