Hoe vaak adem jij?

We vinden het heel normaal om op onze voeding te letten, voldoende te bewegen, niet te veel alcohol te drinken en meer dan genoeg te slapen. Dit doen we omdat we bewuster en gezonder willen leven. Eigenlijk hoort er in dit rijtje nog iets bij: goed ademhalen.

Je ademhaling vervult een cruciale functie in het lichaam. Als deze verkeerd is, of niet optimaal dan heeft dat gevolgen voor hoe je functioneert en hoe je je voelt.

De zuurstof die je inademt gaat naar je longen en wordt via het bloed getransporteerd naar alle delen van het lichaam. De zuurstof is overal nodig, van je hersenen tot je tenen. Maar de zuurstof speelt ook een rol bij allerlei belangrijke en complexe processen in het lichaam. Je stofwisseling, je bloeddruk, het denken, de aanmaak van hormonen, besluiten nemen, spieraanspanning, maar ook het functioneren van je organen zoals je darmen en je schildklier. De ademhaling is dus van invloed op jouw hele lichaam. 

Laten we samen een oefening doen om te kijken hoe het met jouw ademhaling is gesteld: Zit je? Oké, daar gaan we. Adem in, niet te diep, tuit je lippen en adem langer uit dan in: alsof je door een rietje uitademt. Je verlengt dus je uitademing. Dit doen we nog eens: adem in, niet te diep, adem uit en verleng weer je uitademing. Herhaal dit nog eens 6 keer. Wat gebeurt er?

Wil je dieper gaan inademen, wil je grotere teugen nemen? Heb je het idee dat je te weinig zuurstof krijgt? Ga je gapen, zuchten, word je duizelig, of krijg je een andere reactie? Kriebel aan je neus, ontspannen gevoel, hoofdpijn, tintelingen in je handen of mond? Je kunt ook andere reacties krijgen. Als je veel lichamelijke sensaties ervaart en dus sterk op deze oefening reageert dan ademde je waarschijnlijk voor deze oefening te vaak en te veel.

We ademen bijna allemaal te vaak en te veel, meestal ook nog hoog in de borst en door de mond. Een gezonde ademhaling is in rust ontspannen, laag in de buik, door de neus en niet meer dan 6-8 keer per minuut.  

Ademde jij veel vaker dan die 8 keer per minuut? Meer dan 10 keer? Meer dan 20 misschien? Dat is te vaak. Het goede nieuws is: je kunt je ademhaling beïnvloeden. Door je er bewust van te worden en oefeningen te doen. Tweede goede nieuws: je zult snel voelen wat dat met je doet.

Als je al langer onbewust te vaak en te snel ademt, dan duidt dit op een ingesleten patroon. Het kost dan meer tijd en inspanning om dit patroon ‘om te keren.’ Maar ik weet uit ervaring dat het kan. Daarvoor moet je in het begin dagelijks trainen, net als dat je de oefeningen van de fysio doet als je geblesseerd bent. Als je verbetering voelt kun je het oefenen wat meer loslaten, omdat het nieuwe patroon onbewuster wordt. Toch zal je vanaf dan nog steeds moeten blijven opletten. Net zoals je dat doet met gezonde voeding, sporten en genoeg slapen. Het wordt dan een onderdeel dat hoort bij van de een gezonde levenswijze.

Samenvattend: naast voeding en sporten kan jouw ademhaling bijdragen aan je algehele welzijn. Het is simpel en eenvoudig, je hebt het altijd bij je, het kost niets en het is superkrachtig. Doen dus!